Meditatie, mindfulness en gedichten bij oa
burnout
Door meditatie, mindfulness en werken met
teksten en gedichten kan je na bv burnout of overspannen raken weer dichter bij jezelf
komen. Vrede
sluiten met aandacht, stilte en zijn en thuiskomen in het Nu. Mindfulness is met
aandacht en zonder oordeel in het nu zijn.
Het gaat over het belang van meditatie,
ademhaling en aandacht ivm je gezondheid en welzijn.
De 'tijd' komt aan de orde, met oa:
De belangrijke balans tussen de
(gewone) kloktijd en de innerlijke tijd (belevingstijd),
met oa schrijfster en filosofe Joke Hermsen.
Thuis komen in het 'Nu',
met Eckhart Tolle,
Thich Nhat Hanh en Jon
Kabat-Zinn.
Klik
op onderstaande 6 onderwerpen van deze pagina
3
Over het begrip 'tijd' en de beleving van tijd Kern-begrippen
'kloktijd', 'innerlijke tijd' en in het 'nu' zijn,
met oa Joke Hermsen (schrijfster en filosofe)
en Eckhart Tolle. 4 Aspecten van de tijd -
ingepast in het 4 kwadranten model van Ken
Wilber.
Vooral in de periode na de burnout
ziekmelding had ik sterke behoefte om met spreuken, gedichten, korte
teksten en meditatie bezig te zijn. Door teksten op te schrijven en te lezen ervaarde ik weer een soort vertrouwd gevoel en een stukje vastigheid.
Bij meditatie komt je geest weer 'thuis'.
Ook bracht het een basis met soort (nieuwe) structuur, een begin van iets nieuws wat goed is.
Ik had wel veel moeite om bv teksten te onthouden en het gevoel wat langer vast te
houden. In het begin was er erg veel onrust in lichaam en geest.
Om het in je hoofd (en lijf) wat 'stiller en rustiger' te krijgen kan het goed helpen om
bij meditatie bv je (buik-) ademhaling in eerste instantie te volgen. Ademhaling kan fungeren als een anker voor onze aandacht. Blijft
het moeilijk rustig stil te zitten en de gedachten tot rust te laten komen
dan kan naar eigen ervaring bv een cursus
Spanningen voorkomen en hanteren (autogene training) helpen. Deze
cursussen zijn bv bij verschillende thuiszorg organisaties te volgen. Zie bv
ook de pagina's
Fysiek herstel en
Psychisch herstel van deze website
Meditatie is ook een goede hulp om
langzamerhand de gedachten (piekeren) weer wat rustiger te krijgen.
Er zijn veel manieren om te mediteren. Het is fascinerend om kennis te
maken met wijzen van mediteren uit zowel Oosterse en Westerse tradities.
Belangrijk is een meditatie-vorm te vinden die bij je past.
Ik
maakte kennis met
mindfulness (aandachttraining,
Jon Kabat-Zinn en Thich Nhat Hanh).
Mindfulness blijkt voor mij een hele waardevolle training te zijn.
Ik kwam terecht bij het grote belang van een goede balans tussen de
gewone kloktijd en de innerlijke tijd (belevingstijd).
De schrijfster en filosofe Joke Hermsen is hier op een hele toegankelijke
en praktische manier mee bezig.
Bijna elke dag ben ik nu met meditatie en
mindfulness bezig. De behoefte om met meditatie, mindfulness en deze korte teksten bezig te zijn heb
nu nog steeds, vooral bij moeilijke dagen of perioden.
Op deze pagina en op de pagina Spreuken en
gezegden staat een gedeelte weergegeven van wat ik in de loop van de
tijd heb opgeschreven.
27 december 2008, AD:
Meditatie in plaats van gedragstherapie
(via www.ggz.nl)
Meditatie neemt in de spreekkamer
van de psycholoog of psychiater steeds vaker de plaats in van de
gangbare therapieën. Anne
Speckens ziet in mindfulness de
opvolger van de cognitieve gedragstherapie, de meest gangbare behandeling bij
klachten als depressie, angst en burn-out.Anne
Speckens is hoogleraar psychiatrie van het Universitair Medisch
Centrum St Radboud in Nijmegen.
Zie de NCRV TV-uitzending 'Het effect van
meditatie' van het TV
programma Hart en Ziel van 5
maart 2009, duur ca 23 minuten. Helpt meditatie helpt het
tegen de hektiek van alle dag?
De uitzending, met oa Anne Speckens, geeft een korte introductie
en resultaat van uitgevoerd onderzoek mbt
mindfulness.
Mindfulness is een kernvaardigheid en kan
je in het kort als volgt omschrijven: mindfulness is met aandacht aanwezig zijn in het hier en nu,
zonder daar een oordeel bij te hebben. Het is een
kernvaardigheid die in veel meditatietechnieken voorkomt.
27 maart 2010, NOVA
Actualiteiten programma:
Alternatieve behandelingen voor depressies, video duur ca
7 minuten.
In Nederland lijden meer dan een half miljoen mensen aan een
depressie. Veel patiënten slikken anti-depressiva, maar
alternatieve behandelingen zijn steeds populairder. De vraag is of
ze werken, maar dat wordt nu wetenschappelijk onderzocht.
Groningen is de eerste
GGZ-instelling in Nederland die poliklinisch alternatieve
behandelingen tegen depressie doet.
Een uitzending met oa de psychiater
Bram Bakker en
Anne
Speckens hoogleraar psychiatrie. Oa komt mindfulness aan de
orde.
24 januari 2011, nu.nl:
Meditatie verandert brein op korte termijn
Meditatie kan al binnen acht weken leiden tot structurele veranderingen in
het menselijk brein. Dat hebben Amerikaanse wetenschappers aangetoond.
“Hoewel het beoefenen van meditatie al heel lang geassocieerd wordt met
een gevoel van rust en lichamelijke ontspanning, claimen beoefenaars ook
vaak dat ze cognitieve en psychologische voordelen ervaren”, verklaart
hoofdonderzoekster Sara Lazar op
World-Science.net.
22 mei 2011, TV programma VPRO
Boeken:
Interview met Tim Parks(1ste deel video), nav zijn nieuwe boek
'Leer ons stil te zitten' Prostaatproblemen vormden de
directe aanleiding voor
Tim Parks’
Leer ons stil te zitten. In dit werk, een zelfhulpboek en
filosofisch essay ineen, beschrijft Parks hoe hij jarenlang leed
onder vreselijke pijnen in zijn onderbuik. Zijn artsen konden geen
oorzaak vinden, en zijn wanhoop leidde de cynische en kritische
Parks ertoe om zich op aanraden van een Indiase arts over te geven
aan verschillende alternatieve geneeswijzen. “Onmiddellijk werd ik
me ervan bewust dat er nog een geheel ander aspect aan mijn
aandoening zat. Ik realiseerde me bovendien dat mijn scepticisme
voor een groot deel door angst werd voortgedreven.” In zijn boek schrijft Parks over zijn ervaring in de
retraite: “De pijn is weg. De gebogen rug recht zich, de longen
vullen zich en het lichaam is één, alsof alle deuren in het huis
zijn weggehaald en je je overal vrij kunt bewegen. Je voelt álles,
tegelijkertijd, of beter gezegd: je bént alles, van je tenen tot
je vingertoppen tot de haren op je hoofd.” Ondanks zijn
ingrijpende ervaringen blijft Parks een scepticus pur sang. Wel is
zijn instelling veranderd. Parks: “Scepticisme zou moeten zijn: ‘Ik geloof het als het
werkt’, en niet: ‘Ik geloof het niet voordat ik het geprobeerd
heb’.
juli 2011,
www.diepmagazine.nl/:
Ogen die zien die zijn zeldzaam
Echt waarnemen wil zeggen iets bewust en met aandacht met de zintuigen in
je opnemen. Naast de ogen hebben we als zintuigen; de oren, neus, mond en
de huid. Met deze zintuigen kunnen we zien, horen, ruiken, proeven en
voelen.
Zie ook de pagina 'Meditatieivm Integrale
Politiek en duurzaamheid' - Aarde en de schepping als geheel zien en ervaren.
Deze pagina
is onderdeel van de website
www.integrale-politiek.nl,
welke is ontstaan uit deze website over burnout.
Bijna elke
ochtend ging ik heel rustig op een stoel in een stille ruimte zitten. Door mijn
ademhaling te volgen word ik stiller en lees daarna langzaam met
tussen-stiltes een mooie tekst (spreuken of zelfgemaakte tekst) voor.
Na een tekst heel rustig gelezen te hebben, laat ik het stil
worden door een kortere of wat langere tijd te blijven zitten. Ik
probeer de eventuele opkomende gedachten voorbij te laten gaan en niet
te oordelen.
Een bekende
oefening om (hier en nu) bij je ademhaling te blijven en niet af te
dwalen met je gedachten, is elke uitademing te tellen en na elke 10de
uitademing weer bij 1 te beginnen. (Zie ook 'Zitmeditatie met aandacht voor de ademhaling'
onder
item 4 op deze pagina)
Later leer ik
ook een meditatie-vorm met een gekozen mantra:
Deze wijze van mediteren doe ik zowel thuis als in
een groep (in een kerk) en ervaar dit als goed en fijn.
Het mediteren en het maken van teksten geeft mij veel voldoening en een
stukje acceptatie en zorgt er meestal voor dat ik in het hier en nu ‘meer geaard
voel’.
Bij de Tibetanen wordt de mandala al
heel lang gebruikt als hulp-middel bij meditatie. Een mandala is een
schema wat de totaliteit van verschijningsvormen uit zowel de binnen- als
de buitenwereld in symbolische en hiërarchische vorm aanschouwelijk maakt.
Het meditatieproces is gericht op de eenheid van de
buitenwereld en de binnenwereld.
Eigenlijk is meditatie niet iets wat je af en toe een uurtje doet. Het is
een levenslange verkenning, of anders gezegd; het is de verkenning van dit
moment. Het is geen pad en geen weg. Het is de ruimte die alles laat zijn
- Joan Tollifson
'Leren mediteren is
de mooiste gift die je jezelf in dit leven kunt geven' - Sogyal Rinpoche -
Dagend Inzicht 1995
'De adem is de
brug, die het leven met het bewustzijn verbindt en die lichaam en geest
met elkaar verenigt’ - Thich Nhat Hanh, uit het boek 'Het gras
wordt groener, meditatie in actie'
Swami
Vivekananda: 'Zoals we de bodem van een meer niet kunnen zien, omdat
er rimpels op het wateroppervlak zijn, zo kunnen we de diepten van de
geest niet zien, zolang de oppervlakte onrustig is'.
Kalachakra (Het wiel van de tijd) Mandala
TV documentaire over de Boeddhistische Kalachakra Ceremonie.
Kalachakra -
Sanskriet voor 'het wiel van de tijd'.
De ceremonie bestaat
uit tien dagen onderricht en instructie. Gedurende deze periode maken
monniken met grote nauwkeurigheid een mandala van zand, die een innerlijke
landkaart van het hele bestaan uitbeeldt. Aan het eind van de tiendaagse
wordt de mandala vernietigd en het zand uitgestrooid in een stromende
rivier, om uitdrukking te geven aan vergankelijkheid.
Loslaten en ontspannen,
laat de dag zich ontrollen, laat het stromen
Maak goed contact met de
aarde, voel de aarde onder je voeten
Laat het ademen zakken naar je buik,
voel de stoel waarop je zit, laat je gewicht zakken op de stoel, laat de
beide voeten ontspannen op de grond staan en probeer je helemaal te
ontspannen
Haal een paar keer heel
rustig adem, bij een uitademing geef je je eigen spanningen met de
uitademing mee
Kies voor je gezondheid en
leef vanuit gezondheid
Stem je af op je
oorspronkelijk gewaarzijn, dwz voel goed wat is, laat toe wat is, sta er bij
stil en geef het ruimte. Laat eventuele gedachten die spontaan opkomen,
langs je voorbij gaan, zonder er iets me te willen doen of over te oordelen
Geef mij zelfvertrouwen,
geduld, geloof in mijzelf, wijsheid, kracht en schoonheid en bovenal liefde
voor …
Dat ik stevig op de
aarde sta en goed met de aarde verbonden ben, dat ik goed luister naar mijn
lichaam, mijn lichaam heeft zijn eigen wijsheid, bewustzijn en eigen
geheugen
Dat mijn lichaam mij
draagt in deze wereld en mijn stevige huis is waar ik altijd in woon en deel
van ben. Mijn lichaam wil graag gevoeld en gehoord worden ...
Gebruik goede voeding
Het gaat erom naar mijn
eigenheid te groeien en mijn eigen antwoorden te vinden, ik ben meer dan een
onderdeel van een verhaal, traditie of cultuur
De beloning zit in het
ervaren van het leven zelf en is in wezen niet afhankelijk van erkenning,
gehoorzaam zijn en sancties van anderen
Meditatie over leefwijze
Dat ik heel goed bij
mijzelf blijf, ik laat niet alles met me gebeuren, ik vraag me af 'wat hoort er bij mij en
wat niet'
Dat ik mag staan voor
wat ik voel, dat ik voor mijzelf mag staan, dat ik mag staan voor andere
mensen en zaken die belangrijk voor mij zijn
Dat ik geen overbodige
rugzakken op mijn rug meeneem
Dat ik wat er op mijn weg komt kan ontmoeten
en weer loslaten
Alles wat mij irriteert
aan anderen kan leiden tot meer begrip over mijzelf
Loslaten is het stoppen
van vasthouden
Pas als ik nee kan
zeggen kan mijn ja een ja zijn
Dat ik mijzelf en anderen in
licht en duisternis kan zien
Dat ik warmte een aandacht
geef aan mij zelf en mijn omgeving
Laat je door jezelf,
anderen en situaties raken
Vertrouw op je eigen
inzicht en eigen genezend vermogen
Kijk naar je pijn en
je gezonde behoeften
Geef jezelf de ruimte en
wees mild voor jezelf en je omgeving
Bron van Zijn, die ik ontmoet in wat mij ontroert
Eerste
kennismaking met meditatie
Als eerste kennismaking met meditatie
mbt het 'waarom en hoe' zijn bv:
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat het voor mij heel fijn en
belangrijk is in een groep onder goede ervaren begeleiding ervaring op te
doen met meditatie. Wanneer je bv 1 keer per maand bij elkaar komt,
krijgt je de tijd om er in te groeien. Door in te gaan op ervaring van
ieder van de groep kan je veel leren en wordt het heel levend en
inspirerend.
Wanneer het je aanspreekt: maak zelf
een meditatie tekst rond een thema waar je mee bezig bent op basis van
eigen gemaakte teksten en/of gevonden spreuken die je echt inspireren en
raken.
Voor de meeste
mensen is er een (groot) verschil tussen het alleen lezen van een tekst
of het ook (zacht) uitspreken van een tekst. Het laatste werkt meestal
intenser en beter, vooral in een groep mensen die met aandacht luisteren.
3
Over het begrip 'tijd' en de beleving van tijd
Kern-begrippen 'kloktijd', 'innerlijke tijd' en in het 'nu' zijn,
met oa Joke Hermsen (schrijfster en filosofe)
en Eckhart Tolle. 4 Aspecten van de tijd -
ingepast in het 4 kwadranten model van Ken Wilber.
Wanneer je
met meditatie, mindfulness, met teksten enz gaat werken krijg je oa te maken met
stilte, aandacht, op je zelf zijn, ontspanning en creativiteit.
Ook krijg je te maken met de 'tijd', oa je moet er de tijd voor nemen
en je ervaart je eigen beleving van de tijd (innerlijke tijd).
Duurt het bv erg lang om 5 minuten stil te zitten om te mediteren of gaat dit
heel snel in je beleving?
Kan je makkelijk in het 'nu' zijn of heb je daar
eigenlijk weinig geduld voor en ben je voornamelijk met de toekomst of het verleden
bezig?
Van wie is de tijd? is de tijd nog wel van ons, want onophoudelijk
zit de tijd ons op de hielen. In 'Stil de tijd' neemt Joke Hermsen de
tijd en de tijdgeest kritisch onder de loep.
Opmerking: Het boek 'Stil de tijd' is op 4 november 2009
verschenen. Volgens de website van Joke Hermsen is de negende druk verschenen (16-04-2010).
Veel Grieken zeggen nog steeds 'de toekomst ligt achter je',
terwijl wij vaak gewend zijn te zeggen 'de toekomst ligt voor je'.
Volgens Plato is rust de belangrijkste voorwaarde voor het denken. Ons
begrip school komt van het woord 'scholè' dat onder meer rust
betekend.
Ook was het volgens de Grieken van belang dat je als democraat de tijd
hebt om na te denken, een tiran gaf de mensen zoveel werk dat ze geen
tijd hadden om na te denken.
We kunnen onderscheid maken tussen de (gewone) kloktijd en de
innerlijke tijd (belevingstijd).
De kloktijd is in onze cultuur heel dominant geworden, wat zijn de
gevolgen hiervan?
De kloktijd is belangrijk voor je portemonnee, de innerlijke
tijd is
belangrijk voor je welzijn en je gezondheid. Het is voor jezelf
belangrijk een goede balans tussen beide te ontwikkelen.
De teloorgang van de 'innerlijke tijd' betekent oa een vervreemding
van jezelf en vervreemding van menselijkheid (oa vermogen tot
creativiteit en ethisch bewustzijn).
We hebben te maken met een belangrijke padstelling: de mens en bv
het klimaat vragen om vertraging en minder, de economie om versnelling
en meer.
Zie ook de
website van Joke Hermsen:
www.jokehermsen.nl/ Met veel interessante en fascinerende achtergrond informatie. (zie ook de link naar de inleiding op het boek 'Stil in de tijd')
Zie de beide YouTube video's: Stil de tijd deel 1 en deel 2
Belangrijke inspiratiebronnen voor
Joke Hermsen zijn oa de Joods-Franse filosoof
Henri Bergson,
de Duitse filosoof en theoloog
Ernst Bloch en de
Duitse cultuurfilosoof
Peter Sloterdijk.
www.timeshadow.nl Time's shadow is een initiatief van de beeldend kunstenaar Jaap de
Jonge en de schrijfster / filosofe Joke J. Hermsen over de tijd en
bewustzijn. Het project wil het denken over tijd door filosofen en
wetenschappers verbinden aan de verbeelding van de tijd door beeldend
kunstenaars en schrijver.
11
augustus 2011, Noorderlicht: Flexibele tijd - Hoe neem je tijd waar?
De ervaring van tijd blijkt verrassend
eenvoudig te beïnvloeden. Dat komt omdat je geen
metronoom in je
hoofd hebt zitten, maar tijdkanaaltjes. Denkt een groep Britse
wetenschappers.
Gek genoeg heeft de wetenschap nog nauwelijks een idee hoe die
tijdwaarneming in zijn werk gaat.
Stil de tijd deel 1 -Jaap de Jonge & Joke J Hermsen, duur ca
9 minuten, YouTube Video
Stil
de tijd deel 2 - Jaap de Jonge & Joke J Hermsen, duur ca
9 minuten, YouTube Video Veel
Grieken zeggen nog steeds 'de toekomst ligt achter je', terwijl wij vaak
gewend zijn te zeggen 'de toekomst ligt voor je'.
In Nederland zien we de toekomst als iets dat voor ons ligt en denken
haar te kunnen beïnvloeden. De Grieken zien de tijd als iets dat tot hun
komt, ze hebben er geen controle over, hoe kan je de toekomst
controleren als het niet kan zien, ze hebben een sterke nu ervaring.
Tekst van Joke
Hermsen in de YouTube video
'Stil de tijd deel 2'
(zie 3 minuten na
start video).
Hermsen koppelt haar overpeinzingen over de ziel aan de ervaring van de
innerlijke tijd, die zich onderscheid van de kloktijd. Het boek heeft
als thema gekregen: de verhouding tussen tijd en ziel.
In de omgeving van het Franse pelgrimsoord Vézelay reflecteert
schrijfster en filosofe Joke Hermsen op het belang van rust, verveling,
aandacht en wachten. Ervaringen die van levensbelang zijn, maar waar
nauwelijks ruimte voor is in onze overvolle agenda's. Hermsen laat zich
hierbij inspireren door de eeuwenoude pelgrimsroute naar Compostela, die
in Vézelay begint. In navolging van Nietzsche stelt ze: pas vanuit de
'windstilte van ziel' is er ruimte voor creativiteit.
28 november 2009,
www.managementsite.nl:
De Amerikaanse droom of nachtmerrie. Stop het dommer worden van
onze bedrijven en instellingen!!
Binnen organisaties wordt
voortdurend gewerkt aan het rationaliseren van processen. De
resultante daarvan is dat de autonomie van de managers in de
uitvoering afneemt; de organisatie wordt onpersoonlijker. Het is
van levensbelang de producten die de organisatie voortbrengt
voortdurend te toetsen aan de betekenis daarvan voor de klanten.
Een dergelijk inzicht kan alleen met mensen worden opgebouwd.
26 december 2010, TV VPRO Boeken:
(in tweede deel van de uitzending)
Interview met Jan Bor (filosoof) ivm zijn nieuwe boek'Een (nieuwe) geschiedenis van de filosofie'. In 'Een (nieuwe) geschiedenis van de
filosofie' corrigeert filosoof Jan Bor het eurocentrische
vooroordeel dat de filosofie in Griekenland zou zijn ontstaan, door de
westerse filosofie in het bredere verband van de Aziatische filosofie te
plaatsen. In het interview komt oa Henri Bergson
en het omgaan met de tijd
aan de orde.
Zie
ook de pagina Nulpuntveld van deze
website.
Dit ivm bv de begrippen non-lokaliteit (ERP
paradox) in de kwantumfysica (waarbij de
de fysieke grootheden tijd en ruimte 'verdwijnen'),
Akasha-veld en bijna dood ervaringen.
(Geen gemakkelijke, wel heel interessante onderwerpen)
'De meeste mensen verwarren
het Numet wat er gebeurt in het Nu,
maar dat is het niet.Het Nu is dieper dan wat erin gebeurt.Het is de ruimte waarin het
gebeurt.Verwar de inhoud van dit moment dus niet
met het Nu.Het Nu is dieper dan welke inhoud
die erin opkomt ook'.
'Als we volledig aanwezig kunnen zijn
en iedere stap in het Nu kunnen zetten, kunnen we de werkelijkheid
ervaren van zaken als 'overgave', 'vergeving' en 'het onnoembare'. Zo
kunnen we onszelf openstellen voor de transformerende ervaring van de kracht van het Nu'.
'Maak er een gewoonte van om je
aandacht terug te trekken uit verleden en toekomst wanneer je die niet
nodig hebt'.
'Leef in het hier en en nu, begraaf
je niet in het verleden en verlies je niet in de toekomst'.
Interview met Eckhart Tolle:
'Tijd voor NU - Een gesprek met Eckhart Tolle', Tijdschrift
Ode, juli 2004
Wat is er met hem gebeurd en hoe is hij er toe gekomen om het boek 'De
kracht van het NU' te schrijven. De kracht van Nu begint met
aandacht.
Zie ook de pagina
Nulpuntveld van deze website, item 3 'Algemene
toelichting bij het nulpuntveld'.
4 Aspecten van de de tijd (naar eigen
interpretatie) ingepast in het 4 kwadranten model van Ken Wilber.
Stress en tijd hebben veel met elkaar te maken.
Zie voor verdere toelichting de pagina
Herstel burnout van deze website -
item 2 Integrale visie van Ken Wilber, herstel van burnout vraagt om
integrale aanpak en integrale gezondheidszorg.
De
verschillende levenssferen van een individu kunnen in het onderstaande 4
kwadranten model van Ken Wilber worden aangegeven:
RB - Rechts Boven (individueel -
buitenkant) - vorm, biologisch
RO - Rechts Onder (collectief -
buitenkant) - vorm, sociaal
LO - Links
Onder (collectief - binnenkant) - bewustzijn, ethisch LB -
Links Boven (individueel - binnenkant) - bewustzijn, psychisch
Bioritme
Hoe kan je het
beste je dag indelen als je wilt leven volgens je interne klok? En wat
kunnen de gevolgen voor je gezondheid zijn, als je te veel sjoemelt
met je natuurlijke ritme? Wat is bv het belang om goede tijdstippen
bepaalde medicijnen in te nemen.
5 januari 2011, De Pers: Ziekteverzuim door stress: een miliardenzaak? Wat is de bewering? '40 procent van het ziekteverzuim is
stressgerelateerd. Dat kost ons in Nederland 6 miljard euro per jaar.' Wie zegt dat? Joke Hermsen, filosoof en auteur van onder meer Stil de
tijd. Pleidooi voor een langzame toekomst.
Wat is volgens Arbonet en Joke Hermsen waar? Arbonet:
'De totale kosten van stress, voor ondernemers en overheid, schat TNO op
vier miljard euro per jaar'. Joke Hermsen: 'Steeds meer artsen menen
dat een aanzienlijk percentage van hart- en vaatziekten stressgerelateerd
is. Dan komen we ruim boven de 6 miljard euro per jaar uit.'
Omschrijving: TV uitzending van 7 mei 2006 van Omroep Ohm
Steeds meer personen en
instellingen pleiten voor meditatie als een vast onderdeel van ons
dagschema.
Dit o.a. naar aanleiding van een
Amerikaans onderzoek dat aantoont dat meditatie zowel de
arbeidsvreugde als de prestaties vergroot. Maar meditatie heeft echter
veel meer kanten.
Zo wordt meditatie steeds vaker
in de psychotherapie als een additionele behandeltechniek gebruikt.
O.a. Hindoes kennen meditatie als een manier om jezelf te vinden en niet
zozeer als psychotherapeutisch middel.
Meditatie kan ook een positieve
werking hebben bij de verwerking van traumatische ervaringen bij
volwassenen en kinderen.
Ivm meditatie komen oa de
volgende onderwerpen aan de orde: ontspannen,
ontspanningsoefeningen (oa autogene training), rol ademhaling (oa
hyperventilatie, hier en nu aanwezig zijn), mindfulness, balans tussen lichaam en
geest, psychotherapie, depressie, traumatische ervaringen, chronische
pijnklachten, constante onrust
Bron: www.ohmnet.nl
van Omroep
Ohm.
Radio Omroep Ohm, uitzending 9 november 2008: 'Hoe te mediteren', duur ca 45 minuten. Door de
verschillende meditatietechnieken die worden aangeboden zien we soms
niet meer waar het in de kern om gaat. Want waarvoor mediteren we? De
een wil rust, de ander wil devotie ervaren en weer iemand anders streeft
naar de toestand van het getuige-bewustzijn.
De vele andere uitzendingen van Ohmnet in de uitgebreide
mediatheek op de website van Omroep Ohm
Opmerking: Zie voor een overzicht van andere
audio- en videolinks
van deze site en het downloaden en installeren
van de RealPlayer weergave-speler of de Windows Media Player het laatste gedeelte van de pagina
Literatuur en sites van deze website.
Ghanta (priesterbel in
linkerhand) en Vajra (rituele scepter
in rechter hand)
van een Lama (religieuze leraar) uit Tibet.
Een (echte) Ghanta geeft een hele mooie zuivere en zingende klank, die lang
aanhoudt. De bel
stimuleert ons innerlijk oor en herinnert ons eraan dat, zoals geluid, de
wereld kan worden waargenomen, maar niet bezeten.
De Ghanta(bel)symboliseert de
vergankelijkheid en het vrouwelijke principe dat verwijst naar wijsheid en
het doel. De weg of het mannelijke principe wordt door de Vajra
gesymboliseerd.
Zij geven uitdrukking aan het gegeven dat de weg en het doel één zijn.
Omschrijving:
TV uitzending over meditatie van 23 november 2008 van Omroep
Ohm.
Ons leven bestaat uit voornamelijk auditieve en visuele impulsen.
Mobiele telefoons, verkeer, radio, tv, mensen: allemaal hebben ze ons
dag en nacht iets te melden. Als dat een keer ophoudt, dan is het onze
eigen geest die voor het interne lawaai zorgt in de vorm van aanhoudende
gedachten, zorgen, stress, ergernissen, etc.
Het hindoeïsme pleit juist voor een leefstijl die structureel momenten
van alleen zijn, stilte en gedachteloosheid kent. De momenten van stilte
zijn processen die bijdragen aan succes en slagen. Hoe wordt het
duidelijk dat stilte en leegte, niets met eenzaamheid of angst te maken
heeft, maar met contact maken met jezelf?
In de uitzending komt oa onderzoek mbt invloed van meditatie bij
de Erasmus Universiteit in Rotterdam (afdeling biologische
psychologie) aan de orde.
Omschrijving:
TV uitzending van 7 juli 2011
via Ohmnet (Organisatievoor Hindoe Media).
Om contact te maken met je innerlijke zelf is stilte een belangrijke
voorwaarde.
In deze documentaire maken we kennis met Kries Manniesing die les
geeft in Raja Yoga. Deze vorm van yoga is gericht op meditatie.
Eerst breng je je lichaam in balans en daarna kan je je geest in balans
brengen door middel van meditatie.
Kries Manniesing leerde yoga van
Swami Veda Bharati.
Deel 1
van deze uizending gaat over Metta meditatie. Metta betekent
'liefdevolle vriendelijkheid' en is een eenvoudige en directe
meditatie-oefening.
Deel 2 van deze uitzending gaat over de beoefening van
Zenboeddhisme. Deze beoefening bestaat uit het ontspannen van de
geest, niet door te streven, plannen of strategisch te werk te gaan,
maar door eenvoudig en gericht te werk te gaan.
Geneeskunde, aandacht en
compassie
- Weergave TV uitzending van de Boeddhistische Omroep Stichting
(ca 30 minuten via Windows Media Player en
breedband internet).
Omschrijving:
TV uitzending van 23 maart 2008 met Chokyi Nyiama Rinpoche, Jon
Kabat-Zinn en Daniel Siegel.
Uitzending nav
de conferentie 'Geneeskunde,
aandacht en compassie' gehouden in Keulen in 2007.
Wetenschappers die gespecialiseerd zijn in hersenonderzoek en
in de behandeling van stress spraken hier over hoe ze
meditatie gebruikten in hun onderzoek. Hierbij was het niet persé
van belang dat de techniek van deze meditatie als boeddhistisch
werd herkend.
Zij zien dat de invloed van aandacht op de fysieke en mentale staat
van de mens bijzonder positief is.
Oa komt de
achtergrond van mindfulness aan de orde (Jon Kabat-Zinn).
De wetenschapper en psychotherapeut Daniel Siegel vertelt oa dat het gebruik van aandachttraining in de reguliere
geneeskunde in de Verenigde Staten groeiende is.
De basisoorzaak
van stress is: we willen dat de dingen anders zijn dan ze zijn. We
denken dat we gelukkig zouden zijn als alles anders was. Aangezien we
niet alles kunnen sturen, lijden we. Stress versnelt het
verouderingsproces (Kennen bv zegswijze 'dit kost jaren van mijn
leven').
Uit onderzoek
is oa gebleken dat door aandachttraining:
Reductie van
stress
Immuunsysteem
wordt versterkt
Sommige
gevallen de hartfunctie verbetert
Empathie
verbetert
Communicatievaardigheid verbetert
Zie ook het
Duitse Boek'Das Achtsame Gehirn', door Daniel Siegel.
De vele andere uitzendingen van de Boeddhistische Omroep Stichting
in het uitgebreide
TV-Archief op de website van de Boeddhistische Omroep
Stichting.
Opmerking: Zie voor een overzicht van andere
audio- en videolinks
van deze site en het downloaden en installeren
van de RealPlayer weergave-speler of de Windows Media Player het laatste gedeelte van de pagina
Literatuur en sites van deze website.
Monks in the Lab,TV
uitzending van de Boeddhistische Omroep Stichting
van 4 februari 2007, duur ca 60 minuten.
'Monks in the
lab' is een menselijk en wetenschappelijk avontuur. De grenzen van
wetenschappelijk onderzoek, van persoonlijke gezondheid, van de hersenen
en de geest worden onderzocht. Waarom is de hedendaagse
wetenschappelijke wereld geïnteresseerd in meditatie? Waarom is meditatie goed voor de gezondheid?
Boeddhisten bestuderen de menselijke geest al 2500 jaar zonder
technische hulpmiddelen. Ze hebben meditatietechnieken ontwikkeld die de
werking van de geest verbeteren en een mens in staat stellen anders met
emoties om te gaan.
Voorbeeld
hoe in de praktijk met meditatie in een groep kan beginnen (eigen
ervaring):
Deelnemen aan een
meditatiegroep van een Kerk. Deze groep mensen komt maandelijks bij
elkaar.
Gebaseerd op mindfulness , oosterse en christelijke meditatie.
Voorbeelden (De groep waar ik aan deelneem zit hier niet bij,
bij een groot aantal Protestantse en RK kerken zijn meditatie
groepen):
Protestantse
Kerk in Nederland - Vacare - Mediteren Vacare is een platform
voor meditatief leven in en vanuit de Protestantse Kerk in
Nederland.
Wij willen meditatie en
meditatief leven bevorderen vanuit een brede, oecumenische visie.
Iedereen die zich wil verdiepen in vormen van christelijke
meditatie wordt van harte uitgenodigd mee te doen.
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat het voor mij heel fijn en
belangrijk is in een groep onder goede ervaren begeleiding ervaring op te
doen met meditatie. Wanneer je bv 1 keer per maand bij elkaar komt,
krijgt je de tijd om er in te groeien. Door in te gaan op ervaring van
ieder van de groep kan je veel leren en wordt het heel levend en
inspirerend.
Er zijn ook vele centra waar je
meditatie kan leren en aan groepen kunt deelnemen.
Meditatie
houdt bv in: De geest weer naar huis brengen. Rust in natuurlijke
vrede ...
Als ik het te
druk heb betekent dit dat ik meer moet mediteren.Mahatma
Gandhi
Het doel van meditatie kan bv zijn om ons weer in contact te
brengen met wat we werkelijk zijn: een onveranderlijk zijn, puur
gewaar zijn dat aan leven en dood ten grondslag ligt. In de rust
en stilte van meditatie keren we voor een moment terug naar de
diepe, innerlijke natuur die we vaak al zo lang uit het oog
verloren hebben. In de drukte en afleidingen van de geest is het
niet vreemd dat onze geest maar een weinig rustig kan zijn zonder
naar afleiding te grijpen.
Zie bv ook de video 'Sogyal
Rinpoche: Ancient wisdom for the modern world' van de
Boeddhistische Omroep Stichting, duur ca 60 minuten. (Opmerking:
vanaf ca de 35 ste minuut spreekt Sogyal Rinpoche oa meer
specifiek over meditatie)
Zijn vormt
de weg naar Doen (Tao Te Ching)
Spanning is wie
je denkt te moeten zijn.
Ontspanning is wie je bent.
(Chinees spreekwoord)
Zie ook de website vanChris en Tijn Touber: oa de
pagina Meditatie Hier vind je
meditaties die je dagelijks kunt doen. Sommige oefeningen werken
via het denken en de rede, andere door middel van gevoelens en
ervaringen, en weer andere met visualisaties.
Zie bv ook de vele artikelen
op deze site.
Een korte en
praktische Video'visie
over meditatie' (door Batul Loomans) voor de beginner.
(Tijdsduur video ca 4 minuten).
Zie
voor korte info over deze
video de informatieve website
www.zinfo.nl (via tap 'Zinfo TV')
Mantra recitatie heeft een
helend effect op lichaam en geest.
In de laatste paar decennia zijn er
ook diverse wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar het effect van
mantra recitatie.
Via de website
www.ohmnet.nl
- Stichting Organisatie voor Hindoe
Media (OHM).
YouTube
video's van Swami Veda Bharati: (Tijdsduur elke
video ca 10 minuten)
'Mindfulness-training'
wordt ook wel 'aandachttraining' genoemd.
Jon Kabat-Zinn: Mindfulness is met aandacht in het nu zijn. Zonder
oordeel.
Het woord 'mindfulness' kan je vertalen met 'opmerkzaamheid' of
'aandachtigheid'. Onze favoriete verblijfplaatsen zijn meestal het verleden
(met alles wat daarin gebeurde), of de toekomst met al onze plannen en
zorgen. We willen graag ons leven plannen, dat lukt vaak niet en vaak is
het moeilijk om de stress en de onechtvaardigheid daarvan te accepteren.
Hoe meer je je vastbijt in hoe tragisch het leven is, hoe verder je van
je ware zelf verwijdert raakt.
Als mens weer terug van 'human doing' (die vaak steeds maar
doorgaat op een 'automatische piloot') naar 'human being'
(waarbij leven vanuit 'zijn' en 'aandacht' veel meer
plaats krijgen)? Met mindfulness keer je meer terug
naar jezelf en kan je weer beter vriendschap sluiten met jezelf.
'Zijn in plaats van doen'.
Waar je ook gaat, daar ben je -
Jon Kabat-Zinn
Wanneer het hoofd de adem de baas is,is het snel met je
gebeurd. – Lao Tse
Jon Kabat-Zinn
De acht factoren van aandacht (fundering van mindfulness en aandachtig leven):
Niet
oordelen
Onpartijdig
waarnemen, aanleren van een niet-oordelende houding
Geduld
Geduld
heeft met wijsheid te maken, dwz begrijpen en aanvaarden dat
dingen hun eigen tijd nodig hebben
Ieder
moment is een nieuw moment
Leven
met een 'open mind'
Vertrouwen
Ontwikkelen
van van vertrouwen in jezelf (eigen intuïtie, gevoel en gezag) en
vanuit eigen verantwoordelijkheid 'zijn'
Niet
streven
Dwz niet (echt)
gehecht zijn, 'flexibel' naar de realiteit zijn
Acceptatie
Dingen
zien zoals ze zijn
Loslaten
Niet vastklampen
aan bv gedachten, dingen, gebeurtenissen, oordelen en verlangens
Compassie
Liefdevolle
vriendelijkheid met mildheid, empathie, dankbaarheid en genereus
zijn
Jon Kabat-Zinn:
Als je jezelf overgeeft aan dit
ogenblik,
Dan is dat eigenlijk hetzelfde als buiten de tijd stappen.
Sogyal Rinpoche: Het verleden is voorbij, de toekomst is nog
niet aangebroken. Het enige wat we werkelijk hebben is het nu.
Mark Strand:
Elk
moment is een plaats waar je nog nooit geweest bent
Eckhart Tolle:
Kijk eens naar een boom, een bloem, een plant.Laat je bewustzijn erop rusten.Wat zijn ze stil, wat zijn ze diep
geworteld in ZIJN.Laat de
natuur je leren wat innerlijke stilte is.
Hein
Stufkens: "Mens-zijn is de kunst om aandacht te hebben, met
een open hart en een open geest kijken en ervaren wat er is in de
wereld. Deze houding noem ik het sacrament van de aanwezigheid.
Niet kijken vanuit vooroordelen, maar heelmakende aanwezigheid zonder
van te voren de ander de maat te hebben genomen. Het oefenen van deze
aandacht heet liefde."
Nav zijn nieuwe boek:'Een ketterse catechismus, schets van een
spiritualiteit voor morgen'
Rabindranath Tagore: Door haar blaadjes te plukken vergaar je
de schoonheid van de bloem niet.
Aandachtig leven wil zeggen dat je de bereidheid hebt om te aanvaarden
wat is en er vervolgens mee kunt leven
Neem de tijd om bij
jezelf te blijven, het is een grote kracht als je dat kunt
Een essentieel
onderdeel van zuiver zien,
is de
bereidheid verder te kijken dan je eigen ideeën - Cheri Huber Zen Leraar ‘Doe het jezelf
alsjeblieft niet aan, te denken dat er iets te doen valt wat
belangrijker is dan gewoon zijn.
Hier. Nu. Aanwezig.
Bewust. Vol aandacht. Vol aanvaarding.’
Loop alsof je
de aarde kust met je voeten. Dan laat elke stap een bloem bloeien
- Thich
Nhat Hanh
www.diepmagazine.nl/:
Mindfulness zorgt voor een betere balans tussen doen en zijn
Uit de
praktijk van Peter van der Roest. Met mindfulness leer je hoe je in balans komt en kunt
leven in het nu. Het is
een effectieve methode om beter om te gaan met angst, stress en
pijn. Daarnaast brengt mindfulness je in aanraking met je sterke
kanten. Je geniet weer van het leven, maakt gezondere keuzes en je
contact met anderen krijgt meer diepgang. Diep
magazine sprak hierover
met Peter van der Roest.
Jon Kabat-Zinn,
video-presentaties mbt Mindfulness:
TV Uitzending
'Mindfulness Mainstream'
op 11 september 2011 van de
Boeddhistische Omroep Stichting (ca 30 minuten). Mindfulness Based
Stress Reduction (MBSR)
werd 30 jaar geleden ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Het is
een wetenschappelijk beproefde methode waarbij mensen met
chronische en stressgerelateerde aandoeningen, pijn en
vermoeidheid veel baat blijken te hebben. Bijna 10 jaar
geleden is hieruit een nieuwe stroming ontstaan, de
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT).
MBCT is een methode om terugval te voorkomen bij mensen die
kwetsbaar zijn voor terugkerende depressie. In de
training staat het ontwikkelen van een 'open gewaarzijn'
centraal. Ondertussen zijn er ongeveer 400 medewerkers en therapeuten
van GGZ Groningen die de training zelf gevolgd hebben.
TV uitzending
'Echte Mannen huilen niet'op 4 september 2011van
de Boeddhistische Omroep Stichting (ca 30 minuten).
Ook vuilnismannen mediteren. In
deze documentaire volgen we een grofvuilverwerker met
hartklachten, een chauffeur uit Irak met een oorlogstrauma
en een overspannen geraakte leidinggevende bij hun
mindfulnesstraining.
The
Center for Mindfulness (CFM) at the
University of Massachusetts Medical School (USA) is dedicated to furthering
the practice and integration of mindfulness in the lives of
individuals, institutions, and society through a wide range of
clinical, research, education, and outreach initiatives in the public
and private sector.
The Centre For Mindfulness
Research And Practice (CMRP), Bangor University, Bangor, England
The Centre for Mindfulness Research and Practice is committed to the
promotion of wellbeing through the application of mindfulness-based
approaches. This is carried through by teaching the general public,
training professionals and researching the clinical applications of
mindfulness.
YouTube video
Thich Nhat Hanh
- What is Mindfulness, duur ca 6 minuten ThichNhat
Hanh (geboren 1926) is een Vietnamese boeddhistische monnik,
vredesactivist, dichter en schrijver. In 1982 stichtte
hij het boeddhistische centrum Plum Village, een meditatiegemeenschap in de Dordogne in
Frankrijk. Hij onderwijst ook oa aandachttraining (mindfulness). Thich Nhat Hanh: 'Onze adem is als het ware een brug die ons
lichaam en onze geest met elkaar verbindt. In ons dagelijks leven
gebeurt het vaak dat ons lichaam op de ene plaats is en onze geest
ergens anders in de toekomst of het verleden is. Door onze aandacht op
onze ademhaling te richten, raken ons lichaam en onze geest echter weer
met elkaar verbonden'.
(uit boek: 'Vrij zijn waar je ook bent', door Thich Nhat Hanh)
Thich Nhat Hahn
Een bekende adem-meditatie
van Thich Nhat Hanh is:
Je begint de meditatie met rechtop te gaan zitten, op je adem te
letten en heel rustig te worden.
Probeer bij de meditatie ook tot rust te komen, te glimlachen, in
het nu te zijn en het wonder van het leven te ervaren.
ik adem in en kom tot rust (bij het inademen)
ik adem uit en
glimlach (bij het
uitademen)
thuis gekomen in
het nu (bij het
inademen)
wordt dit moment
een wonder (bij het
uitademen)
Of ook bv :
In
(inademen), uit
(uitademen)
Diep
(inademen), langzaam (uitademen)
Kalm
(inademen), gemak
(uitademen)
Glimlachen
(inademen, loslaten (uitademen)
Dit moment
(inademen), heerlijk moment (uitademen)
Thich Nhat Hanh:
Als je het
huidige moment misloopt,
loop je
jouw afspraak met het leven mis.
Zie ook de pagina
Fysiek herstel van deze
website, item 7 Hyperventilatie en ademhaling
De basis
voor 'leven in aandacht' is het bewustzijn van de
ademhaling, omdat dit ons helpt onze aandacht in het hier
en nu (heden) vast te houden.
Geef jezelf de ruimte om te ademen . . .
TV uitzending Ohmnet,
9 april 2011:
Het geheim van Kriya Yoga Kriya
Yoga heeft een wetenschappelijke grondslag en is gebaseerd op
de beheersing van je ademhaling.
Het beheersen van je ademhaling heeft als uiteindelijke
resultaat ook de beheersing van je stemmingen, en dit kan weer
leiden tot diepe rust en een gebalanceerd leven.
In deze uitzending kijken we naar de effecten van Kriya Yoga
en de beoefening hiervan.
Zie
artikel in de Volkskrant van 10 mei 2009: 'Weten
waar je heen gaat, reportage Thich Nhat Hanh,
boeddhistische leraar', door Maarten Meester, via de website
www.hartenziel.nl/
Zie de
website www.aandacht.net voor oa een overzicht van de activiteiten van
Thich Nhat Hanh
in Nederland waaronder de 53 meditatie groepen in Nederland en België
(Sangha-bijeenkomsten). Ook staat op deze site informatie over oa
boeken en video's van Thich Nhat Hanh.
Op
deze site vind je ook
de Vijf
Aandachtsoefeningen, dit zijn de basis leefregels die in
het boeddhisme die voor leken gelden als richtlijn voor het
dagelijks leven. Deze richtlijnen (pali: ‘sila’) zijn door Thich Nhat Hanh op een nieuwe manier verwoord.
Zie ook de Veertien Aandachtsoefeningen.
Oefeningen voor het dagelijks leven
Een korte introductie van de vele oefeningen die je kunt doen
om leven in aandacht te oefenen. Het oefenen kan je
doen samen met andere beoefenaars in een meditatiegroep of met
je gezinsleden thuis of alleen.
Boek:
De kracht van Bidden, door Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh
wil Boeddhisten, Christenen en zelfs mensen die nog nooit hebben
gebeden op weg helpen. Bidden gaat gepaard met aandacht en
concentratie, het is goed voor de geest en het lichaam.
Opmerking: Op dit moment alleen als eBOOK, 2de hands boek
of via bibliotheek te verkrijgen.
Boek: De geur van vers gemaaid gras, een gids voor
loopmeditatie, door Thich Nhat Hanh Loopmeditatie heel in 't kort:
Loop langzamer dan normaal. Je loopt niet om een bepaalde plaats
te bereiken. Je hoeft je niet te haasten. Loop niet 'voorover
hellend', maar ontspannen rechtop. Kalm en zelfbewust, het gezicht
ontspannen, het hoofd recht op de romp. Je loopt niet om dáár te
komen, maar om hier te zijn. Het pad is je doel. Wees je bewust
van elke stap die je zet. Voel hoe je voet de grond raakt.
In het begin is het misschien onwennig, en naar je eigen
idee een beetje raar. Maar na enige oefening wordt je
vanzelf kalm. Geef jezelf de tijd.
Boek: Het gras
wordt groener, meditatie in actie, door Thich Nhat Hanh Mediteren is ook: datgene wat men doet, zo aandachtig mogelijk
doen.
Opmerking: op dit moment moeilijk verkrijgbaar, soms in bibliotheken
te leen
DVD:
Steps of Mindfulness - Thich Nhat
Hanh. DVD/Film met Nederlandse ondertiteling. Thich Nhat Hanh op een reis naar India, waar de wortels van
het boeddhisme liggen. Beelden van deze reis worden afgewisseld
met fragmenten van lezingen die Thich Nhat Hanh onderweg gegeven
heeft.
In deze film wordt aangetoond dat we door het beoefenen van
'aandacht' inzichten kunnen verwerven die ons in staat stellen
onze gedachten en daden te richten op het bevorderen van vrede.
Maria Icoon
Iconen worden ook de vensters op de eeuwigheid
genoemd. Door zich in gebed te concentreren op
een icoon kan een gelovige zich voor een moment
losmaken van de wereld en zich verbinden met de
onzichtbare wereld.
Omdat
vorm leegte is, is vorm mogelijk. In de vorm vinden we
al het andere - gevoelens, waarnemingen, werkingen van
de geest en bewustzijn.
'Leegte' betekent leeg van een afzonderlijk zelf. Het
is vol van alles, vol van leven. We hoeven niet bang
te zijn voor het woord leegte. Het is een prachtig
woord. Leeg zijn betekent niet niet-bestaan. (...)
Leegte is de grond van alles. Dankzij de leegte is
alles mogelijk.
30 mei 2010, IKON TV
programma Het Vermoeden:
Rochelle Griffin, (video ca 30 minuten)
De Boeddhistische lekenleraar Rochelle Griffin
is leerling van de Vietnamese monnik Thich Nath
Hanh die na zijn verbanning uit Vietnam een gemeenschap
stichtte in Plum Village in Frankrijk. Vredesactivist
als hij is, introduceerde hij het geëngageerd boeddhisme met
als kern leven in aandacht.
Aandachttraining (mindfulnesstraining)bij
bijvoorbeeldSwaab & Schildin Holten en Deventer(Overijssel). De aandachttraining of ook wel
mindfulnesstraining genoemd, is een groepsgewijze training van 8 weken
voor mensen met stress, depressie en chronische klachtenonder
ervaren begeleiding. Zie ook de anderemogelijkheden, bvvervolgavonden mindfulness,
cursus mindfulness
communiceren, een mindfulness-weekend en stiltedagen.
Via de nieuwsbrief kan je op de hoogte gehouden worden.
4 februari 2011,
www.psy.nl/:
Mindfulness helpt mensen met autisme
Patiënten met autisme hebben minder last van depressieve
klachten en piekergedachten nadat zij een aantal sessies
mindfulness hebben gevolgd. Onderzoeker Annelies Spek,
klinisch psycholoog GGzE in Eindhoven: ‘Het is een doorbraak.
Er bestond nog geen therapie die helpt tegen autisme.' Wat blijkt er uit uw onderzoek? ‘Na negen mindfulness-sessies hebben volwassenen met
autisme minder last van depressieve klachten en nemen hun
pieker- of dwangmatige gedachten af, net als hun angst. Hun
welbevinden neemt toe.'
YouTube-video:
Mindfulness bij Autisme, duur ca 3 minuten RTL nieuws uitzending van
13-07-2011 over toepassing van mindfulness bij volwassenen
met autisme.
Voorbeeld van een
Training Mindfulness en Autisme richt zich specifiek
op (jong) volwassenen met autisme of stoornissen uit het
autistisch spectrum (ASS). Mensen met autisme vinden het
vaak moeilijk om zich staande te houden in deze wereld. Er
zijn veel prikkels, ze ervaren klachten als somberheid en
angst. - Swaab & Schild - Holten.
Eigen opmerking: ook
bv mensen met burnout kunnen erg veel last van prikkels als
geluid etc hebben. (Eigen ervaring, mindfulness kan bv een
bijdrage geven hier beter mee om te gaan).
25 juni 2009, dagblad Tubantia:
Wie leeft in het nu voelt zich beter
Mindfulness, leven in het nu, laat psychische klachten afnemen
en de geestelijke gezondheid toenemen. Dit komt naar voren uit
wetenschappelijk onderzoek van dr. Ernst Bohlmeijer van de
Universiteit Twente. Aan het onderzoek namen 93 mensen
deel.
15 juli 2008,
www.DePers.nl:
Doe met aandacht de bodyscan en relax Mindfulness is een van de meditatietrainingen die in Nederland
vaste voet aan de grond heeft weten te krijgen. Ziekenhuizen,
bedrijven als IBM en zelfs de politie zijn om. ‘Mensen worden er
gelukkiger van.’
29
september 2008,
www.kennislink.nl:
Mindful van je stress af
Mindfulness-training waarbij mensen leren open,
onbevooroordeeld en aandachtig te leven, lijkt stress te verminderen.
Dat maakt de training geschikt als behandeling of ter voorkoming van
burn-out en overspannenheid. Die conclusie trekt de psycholoog
Nyklicek op basis van een klein onderzoek dat hij uitvoerde onder
zestig mensen.
Historie mindfulnesstraining De Amerikaan Jon Kabat-Zinn is de grondlegger van de mindfulness- of aandachttraining
zoals die in Nederland nu wordt aangeboden.
Boek: 'Waar je ook gaat, daar ben je,
meditatie in het dagelijks leven', door Jon Kabat-Zinn
'Meditatie is niet zozeer een manier om je terug te trekken uit de
wereld, het is veeleer een levenskunst, een methode die het
mogelijk maakt te genieten van en vredig aanwezig te zijn bij
alles wat je doet, waar je het ook doet - iedere dag weer.'
Boek:
Angst beheersen met aandacht, door Jeffrey Brantley
Dit praktische en
toegankelijke boek is bedoeld voor iedereen die minder te lijden
wil hebben onder angst, stress, piekeren, fobieën of paniek. Het
biedt een programma voor aandachttraining waarmee je je angst- en
paniekgevoelens onder controle zult krijgen, rust en kalmte zult
vinden, en bewust het hier en nu kunt beleven zonder direct te
oordelen.
'De meeste mensen
verwarren het Numet wat er gebeurt in het Nu,
maar dat is het niet.Het Nu is dieper dan wat erin gebeurt.Het is de ruimte waarin het
gebeurt.Verwar de inhoud van dit moment dus niet
met het Nu.Het Nu is dieper dan welke
inhoud die erin opkomt ook' - Eckhart Tolle.
Thema deze website over burnout is:
Aandachtig
luisteren en van harte respons geven.
(Niet uit zweverige braafheid, maar om tot resultaat te komen)
Werken met een
mandala:
De TV uitzending'Mandala spiegel van je ziel' van 22 april 2007 via Ohmnet
Het kleuren en/ of tekenen van mandala’s brengt je in contact met je
innerlijke zelf. Het is rustgevend en heeft een meditatieve werking. Een
tekening ontstaat grotendeels vanuit je onderbewuste.
Meeleven dankzij meditatie
Medeleven is te trainen. Het recept: veel mediteren. Zo blijkt uit een
onderzoek met Boeddhistische monniken. Een team onderzoekers
onder leiding van Richard Davidson – werkzaam aan de Universiteit van
Wisconsin, VS – liet 32 proefpersonen mediteren in een MRI-scanner. De
helft daarvan was monnik en had minimaal tienduizend meditatie-uren
achter de rug. De andere helft bestond uit ‘gewone mensen’ die net een
stoomcursus mediteren van twee weken hadden afgesloten.
Langer leven door meditatie?
Beoefenaars van
transcendente meditatie leven langer, en hebben bovendien minder kans
te overlijden aan hart- en vaatziekten en kanker. Tenminste: dat is
wat de onderzoekers ons willen doen geloven.
Lama in het
lab, mediteren voor de wetenschap' Boeddhistische monniken die langdurig
mediteren, hebben een ander patroon van hersengolven dan mensen die
daar pas net mee begonnen zijn. En dat is wederom een bewijs dat er
iets bijzonders aan de hand is in de hersenen van mediterende.
Bij bv Tummo
meditatie komt sterk de relatie tussen oa ademhaling, lichaam en
geest naar voren. De Nederlander
Wim Hof (Iceman)
beoefend oa deze techniek. Wim Hof kan extreme kou weerstaan en beheerst
op dit vlak verscheidene disciplines. Volgens onderzoekers lijkt het of Hof
zijn autonome zenuwstelsel kan
beïnvloeden, hetgeen in strijd is met hedendaagse wetenschappelijke
inzichten.
(Tummo - Wikipedia-
Engels).
April 2011, UMC St Radbout:
Opmerkelijke resultaten na onderzoek ‘Iceman’ Wim Hof
In het UMC St Radboud hebben hoogleraar experimentele intensive care
geneeskunde prof. dr. Peter Pickkers en zijn team onderzoek gedaan
naar ‘Iceman’ Wim Hof. Hof zegt dat hij, door meditatie en
concentratie, zijn autonome zenuwstelsel kan beïnvloeden en zo de
reacties van zijn immuunsysteem kan onderdrukken.
20 april 2011, De Geldelander:
Iceman lijkt zijn zenuwen de baas
Wim Hof (52) (Iceman) beklom blootsvoets de besneeuwde bergen en zwom
hij op de Noordpool, onder een veertig centimeter dikke ijslaag door.
Ook stond hij ongekleed bijna twee uur tot aan zijn kin in een bak met
ijsklontjes.
Hoe dat kan? Wim Hof is in staat zijn zenuwstelsel aan te sturen. Hij
is zijn zenuwen letterlijk de baas. Daardoor kan hij delen van zijn
lichaam afsluiten van de kou. Dat doet hij door opperste concentratie.
Hij mediteert.
Website van Wim Hof (Iceman):www.innerfire.nl/
Door de juiste training en oefeningen maak je je lichaam sterker en
weerbaarder tegen ziektes.
Zie de pagina Fysiek herstel van deze website het
item 5
'Wat is
stress, waar komt het vandaan, wat kan ik eraan doen'
Boek
'Mediteren voor dummies', S. Bodian
Stephan Bodian beoefent en doceert al meer dan 35 jaar meditatie. Hij is
bevoegd psychotherapeut en persoonlijk coach, een veelgevraagd leider
van workshops, voormalig hoofdredacteur van Yoga Journal en coauteur van
Boeddhisme voor Dummies.
Boek: 'Tantra, yoga
en meditatie, de Tibetaanse weg naar verlichting', door Erik Bruijn.
Een standaardwerk over Tibetaanse yoga en meditatie. (Dit boek is niet meer te bestellen bij de boekhandel, maar vaak wel via
de bibliotheek of 2de hands te verkrijgen)
Paul Wilson:
'We geloven massaal dat opwinding en prikkels ons gelukkig maken. Dat is
een grote vergissing. Juist de afwezigheid van prikkels geeft je de kans
om gevoelens van geluk te ervaren'
'Het grote boek
van onthaasting'
In het grote boek van de onthaasting gaat Paul Wilson dieper in op
het verband tussen geestelijk welzijn en succesvol functioneren. Hij
laat zien hoe je aan de hand van zijn heldere, eenvoudige technieken
meer kan bereiken dan ontspanning en gemoedsrust alleen. Wilson
stelt de lezer in staat het leven in rustiger vaarwater te brengen,
en het daar te houden.
'Het grote boek
van de stilte' Stel je voor dat er een plek is waar je niet wordt
gestoord door lawaai en spanningen van buitenaf. Waar je iedere keer
naar terug kunt keren en jezelf zijn. Die plek bestaat en heet 'Het
grote boek van de stilte'. In dit boek beschrijft Paul Wilson drie
meditatietechnieken die je dagelijks kunt toepassen
'Het kleine
boek van de stilte' Voor dagelijks gebruik is er 'Het kleine boek
van de stilte', vol inspirerende verhalen over hoe je je beter kunt
leren ontspannen.
27 december 2009:
Interview met Johan WittevenUitzendingen van het IKON TV
programma Het Vermoeden, presentatie Annemiek Schrijver, duur ca
30 minuten. Johan Witteveen (1921)
groeit op in de crisisjaren
en is van jongs af aan actief binnen de Internationale Soefi Beweging.
Op de drempel van het nieuwe jaar blikt
deze oud-minister van Financiën en oud-voorzitter van het Internationaal
Monetair Fonds terug.
Om zichzelf staande te houden in een druk bestaan heeft hij altijd
gemediteerd en dat doet hij nog steeds. Het geeft rust en helpt te
concentreren op het goddelijk Licht waaruit wij voortkomen en waarheen
wij ook weer zullen terugkeren.
In Het Vermoeden spreekt Johan Witteveen
ontroerd over zijn vrouw voor wie hij tijdens haar sterven een
meditatieoefening deed om haar te helpen bij het afscheid.
Het gaat oa
over de dood en daarna en het belang van meditatie en de ademhaling ivm je
geestelijke ontwikkeling.
Boek: Chakra's ontcijferd,
door Ambika Wauters. (Op dit moment moeilijk verkrijgbaar, bv nog wel
verkrijgbaar bij sommige witte boekhandels)
Uw chakra´s maken deel uit van uw hele wezen. Ze werden voor het eerst
geïdentificeerd in het oude India. Chakra´s zijn de energiecentra van
het lichaam waardoor de levenskracht stroomt.
In het mooie en leesbare boek wordt oa bij elk chakra een meditatie
weergegeven.
TV uitzending Ohmnet, 14 mei 2011:
Sri Sri Ravi Shankar, een man van de vrede Sri
Sri Ravi Shankar, geboren in 1956 in Zuid-India, was een begaafd
kind. Toen hij 4 was kon hij al delen van de Bhagavad Gita reciteren en
vaak zat hij toen al in verzonken in diepe meditatie. In 1981 richtte
Sri Sri een internationale, humanitaire en educatieve non-profit
organisatie op, namelijk Art of Living. En in 1997 was hij medeoprichter
van de International Association for Human Values. In deze documentaire
een portret van deze bijzondere man van de vrede.
Pagina Nulpuntveld
van deze website: zie item 7 'Helend Bewustzijn'
en item 8 'Naar een bewustzijnswetenschap'
Zie ook de pagina 'Meditatieivm Integrale
Politiek en duurzaamheid'. Deze pagina is onderdeel van de website
www.integrale-politiek.nl, welke is ontstaan uit deze website over burnout.
Met geld kun je een mooi huis kopen
maar geen warme gezelligheid!
Met geld kun je
een zacht bed kopen
maar geen slaap!
Met geld kun je
relaties kopen
maar geen vriendschap!
Met geld doe je
alle deuren open
maar open je nooit de deuren van je hart!
Auteur is mij niet bekend
Enkele spreuken en gezegden over de stilte:
Sluit vrede met
de stilte
Zoek een boom en laat hem
je leren wat stilte is
Door niet te oordelen,
schep je stilte in je geest
De stilte is een vriend die je nooit verraadt
Laat de natuur je leren wat innerlijke stilte
is
De stilte van de natuur heeft
veel geluiden
In de stilte voel ik me onderdeel van het geheel
Stilte is als slaap;zij
verfrist de wijsheid
Je bent nooit
wezenlijker, dieper jezelf,dan wanneer je stil bent.
Min de stilte in uw wezen
Min de stilte die bezielt
zij die alle stilte vrezen hebben nooit een hart gelezen
hebben nooit geknield. Guido Gezelle
STILTE
In de stilte
van je eigen innerlijk
wordt je duidelijk
wat waar is ...
Confucius
Heb je geduld te
wachten
Tot de modder zakt
Het water helder wordt
Kun je in stilte verwijlen
Tot de handeling
Vanuit zichzelf ontstaat?
Lao Tse
RING
Een Indiase vorst gaf zijn juwelier een
ring en verzocht hem er een zin in te graveren, die hem in tijden van
tegenspoed zou steunen en hem in bedwang zou houden in tijden van
voorspoed.
De juwelier graveerde er deze woorden in: "Het gaat voorbij".
Auteur is mij niet bekend
Lieve Mens - Er is één ding op de hele wereld dat u
nooit mag vergeten.
Wanneer u alles vergeet maar dat ene niet
dan hoeft u zich nergens zorgen over te maken.
Maar wanneer U overal aan denkt
alles doet en niets vergeet
Maar u vergeet dat ene
dan heeft u eigenlijk niets gedaan
We hebben grotere huizen
maar kleinere families
Meer comfort, maar minder tijd
Meer diploma's, maar minder gevoel Meer kennis, maar minder inzicht
Meer experts, maar meer problemen
Meer winst, maar oppervlakkiger relaties We zijn helemaal naar de maan gegaan en terug
maar we hebben moeite onze nieuwe buur te ontmoeten
We bouwen meer computers
maar hebben minder communicatie
We hebben veel kwantiteit
maar weinig kwaliteit Gebaseerd op
gedicht van de HH de Dalai Lama
Bron: Boek
'Mindfulness, een pad van vrijheid', door David Dewulf
We hopen altijd dat een ander het
antwoord heeft,
Dat het op een andere plek beter zal zijn,
Dat ooit alles duidelijk zal zijn.
Maar dit is wat het is.
Niemand anders heeft het antwoord,
Nergens anders zal het beter zijn,
En alles is er al.
In het diepste van je wezen ligt het antwoord.
Luister naar je hart en weet dat het enige wat je te doen staat,
Is Zijn.
Lao Tze
Deze tekst komt naar voren in een interview met Annemarie Postma
in het
IKON TV programma 'Alziend Oog' dd 4 december 2005
Wiens geest
niet meer in het ondoorgrondelijke wortelt ...
Wiens geest niet meer in het ondoorgrondelijke wortelt
moet leven vanuit de oorspronkelijkheid van zijn hart
wie die oorspronkelijkheid heeft verloren
moet leven vanuit de liefde
wie niet meer vol liefde kan leven
moet tenminste rechtvaardig handelen
wie zelfs dat niet meer kan
moet zich door zeden en gewoonten laten leiden
het afhankelijk worden van de heersende moraal
is echter de onderste trede der zedelijkheid
en duidt reeds op verval
wie dan nog meent
door zijn verstand te ontwikkelen
zijn hart te kunnen vervangen
is een dwaas
bedenk daarom
de ware mens
volgt een innerlijke wet
en geen uiterlijk gebod
hij drinkt uit de bron
en niet van het water
dat afvalstoffen met zich voert,
hij zoekt steeds de oorsprong
Wacht niet
op zorgeloze dagen
om gelukkig te zijn,
want altijd zal een probleem
je bekommernis geven
Wacht niet
op waardering van iedereen
om gelukkig te zijn,
want altijd zal er iemand
kritiek op je hebben.
Wacht niet
op een dag zonder fouten
om gelukkig te zijn,
want altijd maak je ergens
een grote of een kleine blunder.
Wacht niet tot iedereen vriendelijk voor je is
om gelukkig te zijn,
want altijd zal er iemand jaloers
op je zijn.
Wacht niet
tot ze je 'genoeg' betalen
om gelukkig te zijn,
want altijd zal je minder verdienen
dan je meent waard te zijn.
Wacht niet
tot je bij iedereen gelijk haalt
om gelukkig te zijn,
want altijd zal er iemand denken
intelligenter te zijn.
Wees jezelf
en waardeer wat je bezit
want vanaf dat moment
zul je ervaren hoe het is
om gelukkig te zijn
Auteur is mij niet bekend
DIE BOEIENDE REIS ...
ga jij met me mee in
de trein van de tijd
op die boeiende reis
door de eeuwigheid
dan ben ik niet bang
voor wat gaat en wat komt
om ’t even hoe grillig
de weg ook kromt
hier doe je wat op en
daar raak je wat kwijt
op die boeiende weg
door de eeuwigheid
geen licht zonder
schaduw geen dag zonder strijd
op die boeiende reis
door de eeuwigheid
vandaag kan het lente
zijn en zonnig en zacht
en morgen valt
plotseling de winternacht
een wondere mengeling
van vreugde en spijt
op die boeiende reis
door de eeuwigheid
de bloem heeft haar
geur en de vogel zijn lied
maar de mens weet op
zoveel het antwoord niet
ga jij met me mee in
de trein van de tijd
op die boeiende reis
door de eeuwigheid
dan blijven we samen
voor eens en voorgoed
in ’t uur van geluk en
van tegenspoed
Voor mensen die bv in een burnout- of overspannenheid-herstelproces zitten kan deze website 'veel tekst'
bevatten.
Voor het kiezen van een onderwerp, zie de pagina
Inhoud Website voor de inhoudsopgave van
deze website.
Thema website: 'Aandachtig luisteren en
van harte respons geven'
past bij een
'Integrale visie (Ken
Wilber) binnen een samenhangend (coherent) wereldbeeld (Ervin
Laszlo)'
Er zijn mbt burnout en het herstelproces
verschillende ervaringen, meningen en inzichten.
Bij het lezen van de tekst van deze website is het belangrijk je steeds af
te vragen wat er op welk moment bij je eigen situatie zal kunnen passen.
In deze onafhankelijke en niet-commerciële website
www.burnoutherstel.nl worden mijn persoonlijke
ervaringen en meningen weergegeven.
Aan de inhoud van deze website kunnen geen
rechten en geen aansprakelijkheid worden ontleend. Uit deze website
www.burnoutherstel.nl
is de website
www.integrale-politiek.nl ontstaan.
