|
| |
Dagboek schrijven en een procesboek bijhouden bij bv burnout
Beschrijving hoe je op
verschillende manieren met een dagboek en een procesboek kan
werken.
Bij een burnout herstel proces is het goed voor jezelf na te gaan wat te
doen met:
 | Een dagboek
|
| Bij elk belangrijk gesprek het verloop en
de conclusies
kort vastleggen en als de situatie het redelijkerwijs toelaat
gemeenschappelijk laten akkoord verklaren.
Hierdoor de gemaakte aantekeningen de
status van eigen gemaakte aantekeningen laten overstijgen, bij later mogelijke
vragen of een conflict kan dit heel belangrijk zijn. Zie de pagina
Burnout Preventie van deze website.
|
| In een apart procesboek belangrijke
stappen, ervaringen en inzichten kort chronologisch vastleggen.
|
|
|
Wanneer je over een PC beschikt is het
handig bv je dagboek en procesboek, etc op deze PC te maken. Later kun je dan bv makkelijk op 'tekst'
datum, ervaringen of gebeurtenissen terugzoeken. Ook kunnen makkelijk eventueel
aanpassingen/aanvullingen gemaakt worden.
|
Klik
op onderstaande 3 onderwerpen van deze pagina
|
1 Waarom een dagboek
en/of een procesboek
Bij mijn herstelproces is het bijhouden van
een dagboek en een procesboek (op de PC) heel essentieel gebleken:
| Het vermindert de neiging tot piekeren.
|
| Loslaten van situaties en ervaringen wordt
makkelijker.
|
| Een burnout herstel proces is vaak
langdurig en complex, waarbij je met veel mensen te maken hebt. Omdat de
belastbaarheid en psychische stabiliteit meestal behoorlijk lager is dan
normaal helpt het bijhouden van een dagboek om bv het overzicht te houden en
wordt het twijfelen (achteraf) minder.
|
| Formuleren van ervaringen, gedachten,
gewaarwordingen en vragen brengt rust en helderheid.
|
| De mogelijkheid om (op eenvoudige
wijze) processen, gesprekken en situaties (snel) te kunnen terugfilmen. Dit kan bv bij later mogelijke meningsverschillen of
conflicten heel belangrijk zijn!
|
| Zie ook de pagina
Burnout Preventie van deze website. (Item
5
Algemene opmerkingen mbt wanneer je in
een burnout herstelproces komt of zit)
|
Ga naar het begin van
deze pagina
2 Hoe kun je met een dagboek werken
Er kan op veel manieren met een dagboek
gewerkt worden:
| De eenvoudigste vorm is per dag kort op te schijven wat er gebeurd is.
|
| Voor mij is bv het slapen een groot probleem
(piekeren) en ik schrijf daarom per dag op of ik goed, redelijk of slecht
geslapen heb. Voor mij is dit bv een indicator of ik achteruit of vooruit ga.
|
| Je kunt het dagboek uitbreiden door ook
steeds over je gewaarwordingen te schrijven.
Bv werd ik boos of blij van de gebeurtenis of contact met iemand, wat voelde
ik in mijn lichaam (bv werd ik moe, kreeg ik buikpijn of hoofdpijn). Voelde ik
een diepe herkenning? Wanneer ' brak' er iets in mij? Het is heel belangrijk
om een goed contact met je lichaam en je gewaarwordingen te oefenen, vooral voor
mensen die snel in hun hoofd schieten. Je lichaam is je kompas, zie de
pagina Fysiek herstel van deze website.
|
| Bij een belangrijke gebeurtenis of ervaring
kan je proberen als toeschouwer naar je gebeurtenis of ervaring te kijken en
dit op te schrijven. Zijn er patronen te herkennen, wat is er aan de hand?
Zijn er actiepunten aan te ontlenen? |
Wanneer het werken met een dagboek je ligt,
kun je er op veel andere manieren mee gaan werken.
Hoewel je zelfstandig met een dagboek kan werken, kan het ook onderdeel zijn van
een therapie onder begeleiding. Het uitspreken van de tekst van je dagboek aan
een luisterend oor kan veel verdieping geven, ga het echter niet 'wegpraten of
uitleggen', laat het zijn en laat de ander het ervaren en vraag wat het bij hem
of haar teweegbrengt.
| Literatuur en sites:
 | Boek
'Haal meer uit je dagboek', door Sandy Grason,
ISBN 9069637537
Schrijven voor innerlijke groei.
Schrijven helpt om ingrijpende ervaringen te
verwerken, jezelf te ontwikkelen en je dromen te realiseren. Voor wie
zijn/haar innerlijke stem wil laten spreken in een dagboek schreef Sandy
Grason dit inspirerende boek.
|
| Boek
'Dagboek als spiegel'.
door C. de Vries, ISBN 9077408436
Door te schrijven geven we uiting aan wat er al in ons is, maar wacht om
gekend te worden. Het gaat er niet om hoe mooi of foutloos je schrijft, maar
of je bereid bent om jouw dagboek te accepteren als een spiegel waarin je
jezelf open en eerlijk onder ogen durft te komen.
 | Kijk op de uitgebreide en informatieve
site www.shodo.nl
Shodo - de weg van het creatief dagboek schrijven
|
|
| Artikel
'Begin
een dagboek', door Iris Pronk in dagblad Trouw.
|
|
http://dagboekschrijven.web-log.nl/
Op deze site vind je naast boeken, verwijzingen naar mooie websites en
cursussen vooral ervaringen met het dagboekschrijven.
Oa veel ideeën om meer te doen met je dagboek.
|
| Boek 'dagboek
schrijven', door S. de Bruin
Iedereen kan dagboekschrijven. Het hoeft niet moeilijk of ingewikkeld te
zijn. Met behulp van schrijfoefeningen, waarvan ik je er in dit AO een
aantal zal aanreiken, zul je veel ingangen vinden om bij jezelf en jouw
waarheid te komen.
|
| Kijk op internet voor actuele cursussen
dagboek schijven.
|
| Startpagina:
http://dagboek.startkabel.nl/
|
|
Ga naar het begin van
deze pagina
3 Werken met een
procesboek
Ga naar het begin van
deze pagina
|
