|
| |
Dagboek schrijven en een procesboek bijhouden bij bv burnout
Beschrijving hoe je op
verschillende manieren met een dagboek en een procesboek kan
werken.
Bij een burnout herstel proces is het goed voor jezelf na te gaan wat te
doen met:
 | Een dagboek
|
| Bij elk belangrijk gesprek het verloop en
de conclusies
kort vastleggen en als de situatie het redelijkerwijs toelaat
gemeenschappelijk laten akkoord verklaren.
Hierdoor de gemaakte aantekeningen de
status van eigen gemaakte aantekeningen laten overstijgen, bij later mogelijke
vragen of een conflict kan dit heel belangrijk zijn. Zie de pagina
Burnout Preventie van deze website.
|
| In een apart procesboek belangrijke
stappen, ervaringen en inzichten kort chronologisch vastleggen.
|
|
|
Wanneer je over een PC beschikt is het
handig bv je dagboek en procesboek, etc op deze PC te maken. Later kun je dan bv makkelijk op 'tekst'
datum, ervaringen of gebeurtenissen terugzoeken. Ook kunnen makkelijk eventueel
aanpassingen/aanvullingen gemaakt worden.
|
Klik
op onderstaande 3 onderwerpen van deze pagina
|
1 Waarom een dagboek
en/of een procesboek
Bij mijn herstelproces is het bijhouden van
een dagboek en een procesboek (op de PC) heel essentieel gebleken:
| Het vermindert de neiging tot piekeren.
|
| Loslaten van situaties en ervaringen wordt
makkelijker.
|
| Een burnout herstel proces is vaak
langdurig en complex, waarbij je met veel mensen te maken hebt. Omdat de
belastbaarheid en psychische stabiliteit meestal behoorlijk lager is dan
normaal helpt het bijhouden van een dagboek om bv het overzicht te houden en
wordt het twijfelen (achteraf) minder.
|
| Formuleren van ervaringen, gedachten,
gewaarwordingen en vragen brengt rust en helderheid.
|
| De mogelijkheid om (op eenvoudige
wijze) processen, gesprekken en situaties (snel) te kunnen terugfilmen. Dit kan bv bij later mogelijke meningsverschillen of
conflicten heel belangrijk zijn!
|
| Zie artikel
'Vastleggen wordt loslaten' Hoe onze geest geneest wanneer we het
allemaal van ons af schrijven, tijdschrift Ode nr 130, oktober 2010.
|
| Zie ook de pagina
Burnout Preventie van deze website. (Item
5
Algemene opmerkingen mbt wanneer je in
een burnout herstelproces komt of zit)
|
Ga naar het begin van
deze pagina
2 Hoe kun je met een dagboek werken
Er kan op veel manieren met een dagboek
gewerkt worden:
| De eenvoudigste vorm is per dag kort op te schijven wat er gebeurd is.
|
| Voor mij is bv het slapen een groot probleem
(piekeren) en ik schrijf daarom per dag op of ik goed, redelijk of slecht
geslapen heb. Voor mij is dit bv een indicator of ik achteruit of vooruit ga.
|
| Je kunt het dagboek uitbreiden door ook
steeds over je gewaarwordingen te schrijven.
Bv werd ik boos of blij van de gebeurtenis of contact met iemand, wat voelde
ik in mijn lichaam (bv werd ik moe, kreeg ik buikpijn of hoofdpijn). Voelde ik
een diepe herkenning? Wanneer ' brak' er iets in mij? Het is heel belangrijk
om een goed contact met je lichaam en je gewaarwordingen te oefenen, vooral voor
mensen die snel in hun hoofd schieten. Je lichaam is je kompas, zie de
pagina Fysiek herstel van deze website.
|
| Bij een belangrijke gebeurtenis of ervaring
kan je proberen als toeschouwer naar je gebeurtenis of ervaring te kijken en
dit op te schrijven. Zijn er patronen te herkennen, wat is er aan de hand?
Zijn er actiepunten aan te ontlenen? |
Wanneer het werken met een dagboek je ligt,
kun je er op veel andere manieren mee gaan werken.
Hoewel je zelfstandig met een dagboek kan werken, kan het ook onderdeel zijn van
een therapie onder begeleiding. Het uitspreken van de tekst van je dagboek aan
een luisterend oor kan veel verdieping geven, ga het echter niet 'wegpraten of
uitleggen', laat het zijn en laat de ander het ervaren en vraag wat het bij hem
of haar teweegbrengt.
| Literatuur en sites:
 | Boek
'Haal meer uit je dagboek', door Sandy Grason,
ISBN 9069637537
Schrijven voor innerlijke groei.
Schrijven helpt om ingrijpende ervaringen te
verwerken, jezelf te ontwikkelen en je dromen te realiseren. Voor wie
zijn/haar innerlijke stem wil laten spreken in een dagboek schreef Sandy
Grason dit inspirerende boek.
|
| Boek
'Dagboek als spiegel'.
door C. de Vries, ISBN 9077408436
Door te schrijven geven we uiting aan wat er al in ons is, maar wacht om
gekend te worden. Het gaat er niet om hoe mooi of foutloos je schrijft, maar
of je bereid bent om jouw dagboek te accepteren als een spiegel waarin je
jezelf open en eerlijk onder ogen durft te komen.
 | Kijk op de uitgebreide en informatieve
site www.shodo.nl
Shodo - de weg van het creatief dagboek schrijven
|
|
| Artikel
'Begin
een dagboek', door Iris Pronk in dagblad Trouw.
|
| 13 januari 2011, VPRO Noorderlicht:
Angst van
je af schrijven
Een eenvoudige
schrijfopdracht kan studenten met examenvrees helpen beter te presteren
Het bewijs voor de helende krachten van
schrijven blijven zich maar opstapelen. Dat een simpele schrijfoefening
vrouwen beter laat presteren en maatschappelijke verschillen kan helpen
verkleinen, dat wisten we al. Maar ook studenten die als een berg opzien
tegen hun examen hebben er baat bij, blijkt uit nieuw onderzoek.
|
| januari 2012, Ode:
De ontdekking van
de woordenschat
Of we nou professioneel schrijver zijn, of zomaar wat gedachten op
papier zetten, dat een ‘losse’ manier van schrijven goed is voor onze
creativiteit weten we intuïtief al eeuwen. Maar niet dat het zó goed
voor ons is dat elke dag een kwartier ‘vrij schrijven’ ons kan helpen in
de strijd tegen kanker, hoge bloeddruk, hartaanvallen en eenzaamheid.
Uit een groot onderzoek in de jaren tachtig van de Amerikaanse
psycholoog
James
Pennebaker kwam de relatie naar voren tussen ziekte en het
geheimhouden van emotioneel ingrijpende ervaringen. Mensen die niet met
anderen over hun ervaringen praten, zo bleek, hebben de grootste kans
ziek te worden. Ook genezen zij minder snel en zijn hun sociale relaties
zwakker. Dit geldt niet alleen voor traumatische ervaringen, maar voor
alle gebeurtenissen die een emotionele impact op ons hebben, zoals
geldzorgen, verlies of huwelijksproblemen.
|
|
http://kleurrijkdagboek.blogspot.com/ - Ontmoeten in woord en beeld
Een dagboek is voor mij een plek om te
spelen, te reflecteren, te schrijven, te schilderen, maar vooral een plek om
helemaal mezelf te kunnen zijn. Het is een passie die ik graag deel met
andere mensen.
|
| Boek 'dagboek
schrijven', door S. de Bruin
Iedereen kan dagboekschrijven. Het hoeft niet moeilijk of ingewikkeld te
zijn. Met behulp van schrijfoefeningen, waarvan ik je er in dit AO een
aantal zal aanreiken, zul je veel ingangen vinden om bij jezelf en jouw
waarheid te komen.
|
|
www.mydiary.nl/: Meer
informatie en FAQ
myDiary geeft je de mogelijkheid om je
dagboek online bij te houden, privé of openbaar. Lees
hier meer over hoe
myDiary werkt.
myDiary is ook te bekijken via een pocket pc of andere mobile device.
| Opmerking er is meer software om een
dagboek op je PC te maken. (heb er zelf geen ervaring mee, gebruik
zoekmachine)
|
|
| Kijk op internet voor actuele cursussen
dagboek schijven.
|
| Startpagina's:
|
|
Ga naar het begin van
deze pagina
3 Werken met een
procesboek
Ga naar het begin van
deze pagina
|
